あがり症の克服法

あがり症は、対人恐怖症の一つの症状です。
人と話すときにあがってしまい、顔が赤くなったり、話ができなくなったり、他人の視線が気になったり、して思うような行動が取れなくなります。
人から見られた自分に対する不安が元になっていて、他人に悪く思われたり、変に思われたり、見下されることに対する不安が正常な行動を阻害してしまうということです。
変に思われるのが嫌で、結果、変に思われてしまうという困った症状です。
日本人に良く見られるといいます。
集団行動や人間関係を重視する文化が原因ではないかと言われています。
悩んでいる人は、真面目な人が多いので、克服するために、ありとあらゆる対策、治療などを試みようとします。
書籍で、いろいろなコミュニケーションスキルを学習したり、カウンセリングを受けたり、出来る限りのことをして克服しようとするでしょう。
しかし、勉強したことがあだになって余計に緊張してしまう
ということになってしまう人も多いようです。
声がうわずる。
心拍数が上がる。
赤面する。
冷や汗をかく。
手が震える。
意図せずに交感神経が活発になってしまうようです。
これらの症状が病気なのかというと、そうでもありません。
大勢の人の前や、危険が伴う作業など、誰でも少しは緊張するものです。
むしろ、そういった場面で全く緊張しないのは、危険ともいえます。
しかし、あがり症の場合、普通に人と会話する程度で過度に緊張してしまうので問題です。
原因となる恐怖には２種類あると思われます。
それは、予測できる恐怖と予測できない恐怖です。
予測できる恐怖とは、あがって、赤面したり、手が震えてしまったりして、相手から変に思われてしまうのではないかというものです。
予測できない恐怖は、未経験のことや危険が伴うことに対するものです。
どちらにしろ、予測してしまうことが恐怖を増幅させ、過剰に緊張してしまい交感神経が活発になってしまいます。以上のことから一つの対策としては、予測しないこと、
または、結果を完全に把握することであがるのを防ぐことが出来ます。
失敗したときの代替策を用意しておくことも、あがるのを防ぐのに役立ちます。
よく武道では、下腹部に意識を集中して、内臓を下に下ろすようにすると落ち着くといわれますが、実際にやってみると本当にそうなります。
緊張した局面でそれを行うのは難しいですが、訓練により可能になるでしょう。
話し方のトレーニングなどがよくありますが、それも有効です。
他人が自分を低く評価することに対する恐怖は、自分が自分を高く評価できるようになることで改善することが出来ます。話し方教室などで、人より秀でたスキルを身に着ければ、おのずとあがりにくくなります。